Борьба Перименопауза Увеличение веса

Во время перименопаузы женщины обычно получают дополнительный вес, особенно в районе живота. Большинство женщин начинают ходить через этот этап в жизни, начиная с ранних 40-х годов, но некоторые могут начаться уже в их 30-ых и др., как в конце 50. Изменение уровня гормонов в основном причиной дополнительного увеличения веса. Перименопауза как правило, длится четыре-пять лет, и это переходное время, прежде чем женщина вступает в менопаузу.
Кроме того веса, женщины также могут получить дополнительный вес воды. Эта прибыль, потому что изменение уровня гормонов делают женщин подвержены задержки воды. Иногда женщины могут получить целых пять фунтов только в воде вес. Кроме того, стресс от колебания гормонов может привести к женщинам выделять больше кортизола, и более высокие уровни кортизола делает тело хранить больше жира из-за увеличения уровня инсулина. Это увеличение размера в основном происходит вокруг живота. Другие симптомы перименопаузы включают приливы, ночная потливость, сухость кожи и головные боли. Вот то, что эксперты в области здравоохранения говорят, что можно сделать для борьбы веса во время перименопаузы:
Женщины, которые испытывают перименопаузе должны свои молочные прием каждый день, поскольку исследования показывают, что молочные едоков потерять больше веса и жира больше, особенно вокруг их животы. Одно исследование показало, что те, кто ел 4:57 порции молочных каждый день видел, увеличение веса до 80 процентов больше по сравнению с теми, в контрольной группе, кто не ел столько молочные продукты в течение дня. Не забудьте выбрать молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные, как йогурт и сыр. Эксперты считают, что это кальций в молочных, которая помогает людям терять вес.
Увеличение интенсивности тренировок и начать поднимать тяжести. Вы можете увеличить количество калорий, ваш ожогов тела, делая интервальных тренировок. Это легко сделать, просто изменить интенсивность тренировок каждые несколько минут. Идите медленно в течение нескольких минут, а затем увеличить скорость в течение нескольких минут. Другая вещь, которую вы можете сделать, это начать поднимать тяжести. Перименопаузе женщинам обычно видим уменьшение мышечной массы. Лучший способ, чтобы компенсировать эту потерю мышц, чтобы начать поднимать тяжести.
Часы свой рацион, чтобы бороться перименопаузы увеличение веса, особенно гликемический индекс. Выберите больше продуктов с низким содержанием на гликемический индекс, например, сырую морковь, яблоки, горох и обезжиренное молоко. Выбираю есть больше белка. Избегайте продуктов, которые содержат обработанные сахаром, а также избегать белой муки. Выберите цельных зерен вместо белого продукты муки.
Наконец, перименопаузы женщины должны думать не питьевая сода диеты. Многие исследования, говорит, Американской диабетической ассоциации, показывают, что диета соды, вероятно, вызывает увеличение веса, и большая часть этого веса появляется на животе. Медицинские работники верю, что это искусственные заменители сахара, которые вызывают увеличение веса.