Рука Ups Стенд Нажмите построить силу

Стойка на руках отжимания являются одним из лучших упражнений для построения невероятную силу ни с чем, кроме вашего веса. Есть несколько других упражнений в этом классе, например, висит ногу поднимает, одноногим приседания и подтягивания. Есть несколько вещей, которые эти все имеют в общем. К сожалению, немногие люди могут сделать любую, если каждый из них.
Таким образом, в этой части поговорим о том, как построить до имея возможность сделать стойку на руках отжимания. Первым шагом является регулярным, типичные отжиманий, что все должны быть знакомы. Просто установите ваши руки на ширине плеч пола, держите спину жесткой без провисания или повышение бедра. Dip между руками, держа локти близко к бокам, а затем отодвинуть вверх. Отжимания развивается сильный трицепс, плечи и грудные мышцы.
Хороший старт точка должна быть в состоянии обрабатывать 3 подхода по 25 отжиманий. Далее мы сделать их сильнее.
Способ сделать это заключается в повышении ноги на какое-то окно или платформы. Убедитесь, что его достаточно стабильна, чтобы поддерживать свой вес. Однако это может быть что угодно, как кровать или диван, если хотите. Поднимая ноги вы можете увеличить количество веса вы должны обрабатывать в отжимания. Выше вы поднимаетесь, тем труднее становится. И вы можете видеть, что, наконец, вы поднимаете ваше тело достаточно, чтобы сделать стойку на руках отжимания. В этом Вы обращаетесь с 100% вашего веса, тогда как нормальные отжимания составляет лишь около 50%.
Поднимитесь в высоту шаг за один раз. (И да, вы можете использовать шаги лестницы тоже.) Таким образом, вы легко держать его в прогрессирует. На каждом уровне вы можете работать на 3 подхода по 25 повторений мы говорили о ранее. Когда вы нажмете, что степень прогрессирования вы увеличите мощность на более высокий уровень.
Моя рекомендация состоит в том, что когда вы дойдете до точки, где вы находитесь под углом 45 градусов, то вы, скорее всего, готовы для ручной окна стоят толчок.
Есть куча вещей, которые идут в этом двигаться в правильном пути. После удара против начала стене с помощью всего опускания под контролем. Это известно как отрицательный. Убедитесь, что вы придерживаетесь кусок «контроль», или Вы могли бы закончить ранив себя. Если вам нужно кого-то, чтобы помочь вам на помощь, когда вы пытаетесь его в первый раз это сделать.
С отрицательным после прикосновения к макушке головы к полу вы можете нажать резервного копирования. Если вы сделали достаточно работы по подготовке к этому шагу и здание ваши силы, вы сможете завершить ваш первый отжимания стойку на руках.