3 Простое и быстрое упражнения на растяжку, чтобы помочь с Ишиас

Один из лучших способов облегчить боль Ишиас С упражнения на растяжку. Поскольку большинство примеров Ишиас является результатом мышечного дисбаланса или упал положение (которое часто приводит к мышечный дисбаланс во времени), растяжение может помочь вам улучшить слабые мышцы и отпустите стресс жесткой или по контракту мышц.
Вот несколько из наиболее эффективных упражнения на растяжку для Ишиас, что я видел.
Piriformis Stretch - Ваш Piriformis это мышца, расположенная глубоко внутри таза. Когда становится слишком жесткой она может подавить вашу седалищный нерв и вызвать боль в бедрах или прикладом. Этот участок позволит освободить Piriformis.
Сядьте на пол обеими ногами на полу перед вами, а колени согнуты. Если вы чувствуете себя агонии на левый бок, возьмите левую ногу и пересечь ее за правую ногу. Затем захватить левую ногу, руки и тянуть его к груди.
Когда вы сделаете это, вы почувствуете растяжение ощущение себя в тылу. Это ваша грушевидной мышцы. Задержитесь в этой позе до тех пор, как вы чувствуете себя комфортно и так повторять ежедневно, пока дискомфорт не спадает.
Cobra Stretch - Мы часто проводят большую часть нашего времени сидит, и многие из нас не имеют хорошую осанку в то время как мы это делаем. Это может привести к мышцам, что, естественно тянут нас вперед и вдохновляют нас сутулиться и привести обратно неприятности. Эта йога поза помогает тянуть мышцы в другом направлении и может отменить некоторые из последствий сидеть весь день.
Чтобы попробовать этот участок, лечь на пол на живот. Тогда просто положите руки на пол около груди уровне, а затем поднимите верхнюю часть тела от земли. Думайте об этом как медленно пилинг тела от пола. Наклоните голову назад, сохраняя при этом бедра и ноги на пол. Этот участок будет оказывать помощь, чтобы открыть спину и растянуть мышцы, которые иногда делают вас сутулость вперед.
Лебедь погружения и плоская спина - Другая проблема, которая, кажется, вызывает ишиас, когда седалищный нерв застревает или поймали где-то свой путь по организму. Следующий протяжение йоги принципиально затягивает нерва и может осуществить это свободные от любого рода излом, что он, возможно, застрял дюйма
Сначала стоять с прямой спиной и ноги вместе на полу. Теперь поднимите руки над головой и прикоснуться к ним вместе с локтями прямую. Затем опустите руки и согните бедра, чтобы попытаться прикоснуться к вашим ногам.
Если вы похожи на большинство людей, вы не будете в основном быть достаточно гибким, чтобы коснуться ногами. По крайней мере, пока, во всяком случае. Кроме того, старайтесь держать спину плоской и прямой. Более важно держать спину прямой и плоский, чем это должно коснуться пальцами ног. Если вы продолжаете с этим по прошествии времени, гибкость будет увеличиваться и, наконец, вы можете быть в состоянии прикоснуться к вашим ногам. Вы должны чувствовать себя этот участок в области поясницы и бедер.
Эти три упражнения на растяжку помогут вам расслабиться ваш седалищный нерв и уменьшить боль вы чувствуете. Они делают занять некоторое время, как правило, замечают никаких результатов так держаться с ними в течение нескольких недель, если требуется, и вы увидите, боль уходит.