Если Вы Stretch до или после сессии вес?

В идеале, вы должны сделать некоторые растяжки после разминки сессии, между множествами тренировки, и сразу после сессии сессии. Конечно, гибкость составляет 1 / 3 от сбалансированного здоровья и фитнес-программы, с тренерской силы и сердечно, составляющих другие две трети. К сожалению, только несколько людей в основном тратят достаточно времени на упражнения на растяжку. В самом деле, многие тренажеры пропустить растяжения в целом, думая, что это не так важно. То, что вы не получаете то, что вы делаете, ваше тело значительные медвежью услугу, когда вы не растягивать правильно.
Вы в значительной степени поставить себя на опасность для повреждения мышц, ограничивая диапазон движения мышц, а также содействие нежность мышц и жесткости.
Из-за нехватки времени, то понятно, что многие люди не могут выполнять участки раньше, в период между, и после их тренировок. Если это так, то вы можете потерять растяжения в период между множествами. Nonthlesess, важность растяжки никогда не следует упускать из виду в любой тренировки системы.
Вам нужно еще убедиться, что вы протягиваете вскоре после разогрева и охлаждения. Вы должны совершить по крайней мере десять минут, чтобы ваши упражнения на растяжку и убедитесь, что вы протягиваете все мышцы, которые вы собираетесь предназначаться для этой тренировки. Если некоторые из ваших мышцы остаются немного болит от ваших предыдущих тренировки, то вы можете растянуть эти мышцы тоже.
Вы должны также помнить, что ваши тренировки сессий не только раз вам нужно растягиваться. На самом деле, вы могли бы сделать так, чтобы сделать некоторые растяжки много раз в течение дня, особенно если вы были стоя или сидя в течение длительного периода. Эти участки не должны быть одни и те же у вас во время вашей тренировки, конечно. Они могут быть простыми тянется, направленных на забирая перегибов вы обычно получаете, когда вы остаетесь в одном положении слишком долго. И если бы вы могли совершить часа каждую неделю, чтобы упражнения на растяжку (вы можете делать позы йоги), то ваш организм обязательно вознаградит вас больше диапазон движения, гладкие движения, и гораздо менее утром жесткости.